Tempoturn - Spezielles Tempotraining für Langstrecken

 Beispiel: Angestrebte Zeit über 10 000m 50 Minuten

 Tempotraining heißt, dieses Tempo wiederholt zu trainieren

 Mögliches Training: 4x2000m in jeweils 10 Minuten, dazwischen eine Runde gehen

                                    8x1000m in jeweils 5 Minuten mit 200m Gehpausen

 Tempoturn:               Nur 400m im angestrebten Renntempo → 2 Minuten

                                    dafür in der Pause nicht gehen sondern 200m traben in etwa 1:20 Min

                                    dann wieder ohne Pause 400m in 2:00

                                    weitere Tempowechsel bis die 10 000 erreicht sind, also 17x400m

                                     Im Laufe der Wochen soll das Tempo der Trabpausen erhöht werden,

                                     auch das 400m Tempo kann vielleicht gesteigert werden

   Ziel:                         Pausentempo immer schneller

  Variationen:             Hin und wieder höheres Tempo, dafür nur 5-8000m

Dieses Training lässt sich am besten auf der Laufbahn durchführen, geht aber natürlich auch im Gelände nach Gefühl oder festen Zeitvorgaben für die jeweilige Belastung.

Hügeliges Gelände ist aber weniger geeignet.