Sprunglauftraining bergauf mit Walking – Stöcken

So sieht es aus, wenn korrekt bergauf

Sprungläufe trainiert werden

Effekte

·          Langer Abstoß, Kniehub -> Schrittlängentraining

·          Gelenk schonend

·          Ganzkörperbelastung

·          Abwechslung

Methoden

·          Auf Weite: 6-8 Sprünge

·          Kraftausdauer: 20 – 45s

·          Serienzahl steigern bis 8 (falls auf Weite)

·          Bei Kraftausdauer auch mehr (12 sollten reichen)

·          Pausen von 1 ½ bis 3 Minuten je nach Belastung

Gelände: Straße, Gras (guter Abdruck ist wichtig), Steilheit ausprobieren