Muskelkrämpfe       Auszug aus runner´s world 10/2010

Entgegen der weit verbreiteten Ansicht sind weder Dehydratation noch Mangel an Mineralstoffen (Magnesium, Natrium u.a.)  eigentliche Auslöser von Muskelkrämpfen.

Ursache scheint eine zu hohe Erregungsfrequenz bestimmter Muskelfasern zu sein, wie in zwei Studien nachgewiesen wurde.

Besonders gefährdet sind Läufer, die nicht ausreichend regeneriert sind, der Muskeltonus

(Spannungszustand) liegt sehr hoch, die Muskelelastizität ist daher gering. Zudem gibt es Sportler, die mehr zu Krämpfen neigen als andere, vor allem nach intensiven Trainingsphasen. Vor wichtigen Wettkämpfen soll daher die Regeneration in der letzten Woche Vorrang haben.

Vorbeugung:      Regenerationsphasen planen

Regelmäßig Waden und Oberschenkelrückseite dehnen, am besten nach    jedem Training und kurz vor dem Lauf. Wade doppelt dehnen, mit gestrecktem und gebeugtem Knie

Nach längeren oder anstrengenden Läufen mit Eis abreiben

Massieren und lockern

Gelände und Untergrund abwechseln

Rumpfkraft trainieren, Lauf ABC, Hopserläufe

Während des

Laufs:                Kürzere Schritte

                           Stehen bleiben und kurz dehnen

                           Laufstil einige Meter abwechseln